Bagi individu yang memiliki kolesterol tinggi, terkadang yang diperlukan hanyalah beberapa tips untuk menurunkan kolesterol dan sedikit disiplin untuk menurunkan bacaan tersebut. Ya, semudah itu. Saya selalu kagum pada betapa sedikit upaya para profesional medis untuk mengkomunikasikan cara alami menurunkan kadar kolesterol.
Sebenarnya ada dua hal yang perlu dilakukan untuk meningkatkan pembacaan kolesterol: 1) meningkatkan asupan serat, dan 2) Kurangi konsumsi lemak jenuh. Berikut daftar lima tip termudah dan paling efektif untuk menurunkan kolesterol. 1. Kurangi jumlah daging sapi dan babi dalam diet Anda. Saya menemukan bahwa kalkun giling, bila dibumbui dengan benar sebenarnya lebih nikmat daripada daging giling karena kandungan lemaknya yang rendah. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa daging sapi, maka pilihlah daging tanpa lemak seperti sirloin dan tenderloin. 2. Tingkatkan jumlah sayuran yang Anda makan. Tumis sayuran sebanyak mungkin dengan sedikit daging. Jika memungkinkan, taruh sayuran di atas sandwich Anda. Saat makan makanan cepat saji, cobalah memiliki sub sandwich dari restoran yang memungkinkan Anda untuk meletakkan pilihan sayuran Anda di atasnya. 3. Singkirkan makanan bertepung seperti nasi putih dan kentang dari diet Anda. Mengganti beras merah dengan nasi putih atau kentang akan meningkatkan konsumsi serat dan memberi Anda lebih banyak nutrisi. Karbohidrat kosong ini dengan cepat diubah menjadi gula dan lemak dalam tubuh Anda yang akan menyebabkan trigliserida dan kadar kolesterol Anda meningkat. 4. Mulailah lebih sering mengemil kacang. Mereka sangat tinggi serat makanan dan lemak yang dikandungnya akan meningkatkan kesehatan Anda. 5. Hindari gorengan. Makanan seperti ayam goreng dan keripik kentang dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda harus menggoreng makanan Anda, lakukan dengan minyak zaitun. Ide yang lebih baik adalah memanggang pertemuan Anda jika memungkinkan. Sebaiknya hindari keripik kentang jika memungkinkan. Namun, keripik tortilla panggang dengan salsa atau keripik pita dengan sedikit humus bisa menjadi camilan penurun kolesterol yang luar biasa.
0 Comments
Leave a Reply. |
|